Uppfattningen om vilken figur som ska betraktas som attraktivitetsstandard förändras ständigt, och varje kvinna bestämmer själv om hon vill uppfylla de normer som accepteras i samhället. Å andra sidan är det svårt att hitta ens en tjej som känner sig bekväm att vara överviktig. Detta är inte bara en fråga om skönhet utan också om hälsa, eftersom extra pund är nästan hundra procent garanti för hjärt- och hormonproblem. I strävan efter att vara friska och glädja män bestämmer många kvinnor att börja gå ner i vikt. Det är bara det i praktiken att det visar sig att det inte är så enkelt att genomföra en plan för att snabbt bli av med fett. Många hinder står i vägen, bland annat inre självtvivel, brist på tid, brist på pengar och så vidare. Men om det finns en önskan kan alla övervinnas efter att ha fått ett pris i form av en smal figur och medvetenhet om din feminina charm.
Det är ett misstag att tro att du kan hantera ett sådant problem bara genom att gå till gymmet och ha en personlig nutritionist. Faktum är att processen att gå ner i vikt, med en viss kreativitet och tålamod, kan organiseras hemma. Dessutom är det här alternativet ännu bättre på många sätt, för:
- inget behov av att tömma familjens budget;
- du kan äta din vanliga mat;
- det är enkelt att välja träningstid med hänsyn till din dagliga rutin;
- det finns alla villkor för att räkna och kontrollera kalorier;
- inget behov av att bli komplex på grund av närvaron av främlingar;
- det finns möjlighet att justera viktminskningsprogrammet, till exempel kan du välja en intensiv eller gradvis kurs, samt komma på dina egna sätt att förbränna fett.
Vill du veta hur man faktiskt går ner i vikt hemma? Sedan står vår artikel med beprövade tekniker och användbara rekommendationer till ditt förfogande.
Hur får man dig att gå ner i vikt?
Inget, inte ens det mest effektiva sättet att bekämpa kroppsfett, hjälper om det inte finns någon inre drivkraft och motivation. Dessutom bör en medvetenhet om vikten av förändringar vara i alla skeden, även om det naturligtvis i början är svårast att tvinga dig själv att följa några regler. Först måste du åtminstone erkänna att du har ett problem - extra kilo, och det måste hanteras snarast. Du måste också förstå att ingen annan hjälper dig att uppnå det önskade målet, därför bör du aldrig ge upp och ge upp. Kom ihåg att svårigheter bara tempererar oss, och till och med en uppdelning är inte en anledning att återvända till en tidigare livsstil.
Vissa kvinnor förväntar sig en "mirakulös transformation", men i praktiken krävs det allvarligt arbete för att få felfria former. Du kommer att ha ett antal förändringar, både fysiska och psykologiska, så du måste anpassa dig till det faktum att mycket måste göras för att få resultatet. Det är mycket viktigt att hitta en bra anledning att gå ner i vikt, till exempel:
- önskan att erövra en älskad man;
- ser perfekt ut i snäva saker;
- avund av smala vänner;
- rädsla för att bli sjuk och bli en börda för nära och kära;
- önskan att skjuta upp ålderdomen och behålla en idealfigur så länge som möjligt;
- intresse för aktiva sporter som inte kan utövas på grund av viktproblem och så vidare.
För att upprätthålla viljestyrka och inte avvika från den valda vägen rekommenderar experter att kommunicera mer med andra som går ner i vikt och de som har uppnått bra resultat. I deras företag är det lättare att uppleva haverier och du kan alltid hitta någon som kommer att ge psykologiskt stöd. Dessutom är det absolut nödvändigt att föra en dagbok för att i detalj beskriva inte bara kost och träning utan också personliga upplevelser. Det är en bra idé att ta bilder då och då så att du kan se hur mycket din kropp har förändrats. Som belöning kan du njuta av teater, bio, sightseeing eller shopping.
Hur man börjar gå ner i vikt
Så konstigt som det kan tyckas är det första du behöver för att framgångsrikt gå ner i vikt att lära dig att räkna kalorier. Det verkar som om det inte finns något svårt att beräkna näringsvärdet, men det faktum att du måste räkna allt och alltid kan orsaka problem. Därefter, om du lyckas övervinna missnöjen, kommer det att bli en vana, särskilt eftersom ingen tvingar dig att göra beräkningar exakt upp till 1 kilokalori. Huvudmålet är att skapa ett energiunderskott som kroppen kommer att fylla på genom att bränna fett.
Det bör noteras att beräkningen av den optimala dagpenningen görs med hänsyn till livsstil och fysisk aktivitet. Till exempel spenderar hemmafruar inte mer än 1200 kilokalorier per dag, vanliga kontorsarbetare - cirka 1800 kilokalorier, men chefer - från 2, 2 tusen och mer.
Rätt näring för viktminskning. Vi väljer en diet
När det gäller mat bör man under inga omständigheter gå till extremiteter, särskilt gå på styva dieter, eftersom detta är en stor stress för kroppen. Det säkraste sättet att gå ner i vikt är att följa principerna för en hälsosam kost - då blir resultatet bra och det är möjligt att behålla det. Grundläggande regler:
- om möjligt bör du välja mindre fet mat (låg fetthaltost, 0% kefir, kycklingkött och så vidare);
- det är önskvärt att minimera användningen av godis, och detta handlar inte bara om bullar, pajer och kakor utan också om kolsyrade drycker;
- försök att äta små måltider, men ofta;
- äta de mest kaloririka livsmedel under första halvan av dagen (under denna period spenderas mer energi och matsmältningssystemet fungerar mer aktivt);
- kombinera olika livsmedel - ju fler typer av mat du har på din tallrik, desto mer grundligt vill du ha den för att känna smaken;
- helt avstå från alkoholhaltiga drycker;
- om du vill ha något sött, är det bättre att äta godis på full mage;
- 20 - 30 minuter före en måltid, drick ett glas vatten;
- den sista måltiden bör vara senast fyra timmar före sänggåendet
- låt på jobbet och hemma alltid ha ett lätt mellanmål till hands - någon form av frukt, torkad frukt eller en handfull nötter, de kommer att rädda dig från lätt hunger och fastna med bullar.
Sätt att gå ner i vikt hemma
Samtidigt som man byter diet måste de som vill gå ner i vikt öka sin fysiska aktivitet. Du kan till exempel ge upp hissen och gå, jogga i parken eller få ett hopprep eller hula hoop. I grund och botten kan du välja vilken typ av arbetsbelastning som helst baserat på ditt arbetsschema och dina personliga preferenser.
Även om du inte har några verktyg till ditt förfogande, och det inte finns något sätt att gå utanför lägenheten, bör du inte förtvivla. Det finns många enkla övningar som, om de görs regelbundet, kommer att bränna fett och förbättra ditt välbefinnande. Här är några av dem:
- armhävningar;
- press av svängan;
- springer på plats
- höja benen från en benägen position
- knäböj;
- svängben (inklusive övningen "sax").
Förutom traditionella metoder kan en mängd "mormors" medel alltid komma till undsättning. Innan du använder någon av dem, kontakta din läkare och studera listan över kontraindikationer. Då är det möjligt att undvika obehagliga överraskningar i form av en allergisk reaktion eller förvärring av kroniska sjukdomar.
Oftast tillhandahåller folkmetoder ett slags "magbedrägeri", det vill säga skapandet av en mättnadskänsla på grund av kaloridrycker och livsmedel. Bland de mest populära mirakelkurarna är:
- hirsgröt;
- grodd vete;
- hemlagat rågbröd;
- smälta vatten;
- Ivan te sallad.